पेट कम करने के लिए कैसे दौड़े?

अच्छी खबर यह है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए दौड़ना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है , और यहां तक ​​कि कुछ छोटे-छोटे बदलाव भी हैं जिन्हें आप अपने नियमित दौड़ने के कार्यक्रम में निरंतर वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।

अगर आप हर दिन 8-10 किलोमीटर दौड़ लगाएंगे तो वॉक की अपेक्षा 350 कैलोरी ज्यादा बर्न कर सकते हैं. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च में पता चला था कि 10 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट रनिंग करने से करीब 372 कैलोरी बर्न होती है.

दौड़ने से पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की चर्बी कम करना बेहद मुश्किल होता है। जबकि शरीर के अन्य क्षेत्र नियमित व्यायाम से ट्रिम और टोंड हो जाते हैं, कई लोगों के लिए, अतिरिक्त पेट बेहद जिद्दी साबित हो सकता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए दौड़ना व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है, और यहां तक ​​कि कुछ छोटे-छोटे बदलाव भी हैं जिन्हें आप अपने नियमित दौड़ने के कार्यक्रम में निरंतर वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
क्या दौड़ने से आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?

रनिंग एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी फैट बर्निंग एक्सरसाइज है। दरअसल, जब वजन कम करने की बात आती है तो इसे हराना मुश्किल होता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के आंकड़ों के अनुसार , एक धावक जिसका वजन 180 पाउंड है, 10 मिनट तक स्थिर गति से दौड़ने पर 170 कैलोरी बर्न करता है। इसे 30 मिनट की दौड़ बनाएं और वही धावक 500 से अधिक कैलोरी जलाएगा। लेकिन लंबे समय तक अकेले दौड़ने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं मिलने वाली है। आपको उन समस्या क्षेत्रों को स्थानांतरित करने के लिए आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करने की भी आवश्यकता है।  

यहां तक ​​​​कि अगर आप नियमित धावक हैं जो आप क्या खाते हैं, इसके बारे में सतर्क रहते हैं, फिर भी पेट की चर्बी होना संभव है जिसे आप स्थानांतरित नहीं कर सकते। कई मामलों में, यह आहार के कारण हो सकता है। यहां तक ​​कि अनुभवी धावक भी पथभ्रष्ट आहार विकल्प बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अधिक प्रोटीन बार और स्पोर्ट्स ड्रिंक खाते हैं, जिनमें दोनों में उच्च स्तर की चीनी होती है। दुर्भाग्य से, वह चीनी आपके शरीर में रहना पसंद करती है, खासकर पेट के आसपास। 
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कितनी बार दौड़ना चाहिए?

यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो आपको अनुशासित होने और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। उस जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने के लिए, आपको सप्ताह में चार से पांच बार 30 से 60 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए। यह बहुत लगता है, और यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है, तो समय निकालना मुश्किल हो सकता है। लेकिन दौड़ने के चार से पांच सत्र होने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, प्रति सप्ताह तीन 30 मिनट की दौड़ में फिट रहें, फिर एक तैरना और एक जिम सत्र या डांस क्लास जोड़ें। आहार की अनुमति, आप जल्द ही उस पेट की चर्बी को कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी को जला रहे होंगे।  
दौड़ते समय पेट की चर्बी कैसे कम करें

कई धावक जिस जाल में फंसते हैं, उनमें से एक यह सोच रहा है कि वे जितना आगे दौड़ेंगे, उतना ही पेट की चर्बी कम होगी, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। जबकि लंबी दूरी की दौड़ सहनशक्ति और कैलोरी जलाने में उत्कृष्ट हैं, वे शरीर में वसा से निपटने के लिए जरूरी नहीं हैं। मोटापा कम करने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण रूटीन को मिलाकर अधिक सफलता मिलेगी।

क्रॉस-ट्रेनिंग पर विचार करें

क्रॉस-ट्रेनिंग में एक प्राथमिक व्यायाम चुनना शामिल है, जो इस मामले में चल रहा है, और तैराकी और साइकिल चलाने जैसे माध्यमिक अभ्यासों के साथ पूरक है, जो प्राथमिक व्यायाम द्वारा किए गए लाभों को बेहतर बनाने के लिए पेट की चर्बी जलाने में प्रभावी हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए ये माध्यमिक अभ्यास कम प्रभाव वाले होने चाहिए, और केवल अपेक्षाकृत कम समय के लिए किए जाने चाहिए, इसलिए प्रति सत्र 30 से 60 मिनट से अधिक नहीं।  

ट्रेल रनिंग का प्रयास करें 

पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने दौड़ने को मोड़ने का एक सरल तरीका है सड़कों से दूर और पगडंडियों पर जाना। यद्यपि आपकी गति धीमी होने की संभावना है, ट्रेल रनिंग आपको उन समस्या क्षेत्रों को कसने में मदद करने के लिए कुल शरीर कसरत प्रदान करता है। लॉग और चट्टानों पर कूदना, पहाड़ियों के ऊपर और नीचे दौड़ना और अप्रत्याशित इलाके में नेविगेट करना जो हर कदम के साथ बदलता है, आपके बछड़ों, क्वाड्स, ग्लूट्स और पेट को सपाट सड़क पर दौड़ने से कहीं अधिक काम देगा। यदि आप पाते हैं कि आप सड़कों पर एक वजन घटाने के पठार तक पहुँच चुके हैं, तो कुछ ट्रेल्स को शामिल करके, होशियारी से काम करना, कठिन नहीं, आपके लिए एक प्रभावी समाधान हो सकता है। 

चलने वाले अंतराल को शामिल करें  

सवाल यह नहीं है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कितनी बार दौड़ना चाहिए - अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप किस प्रकार की दौड़ लगाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जिनमें थोड़े समय के लिए उच्च स्तर का परिश्रम शामिल होता है, विशेष रूप से पेट में वसा जलाने में अधिक प्रभावी होते हैं। अलग-अलग गति से दौड़ने से, आप अपनी मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाएंगे जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अधिक कैलोरी कम करने में मदद करेगा।